Réveillée à 3h du matin ? Mon protocole de naturo- gourmande pour les 45-60 ans.

Réveillée à 3h du matin ? Et si tout se jouait dans votre assiette à 20h ?

“Il est 3h02. Yeux grands ouverts, cerveau en ébullition. On accuse souvent le stress, mais quand on traverse la tranche des 45-60 ans, c’est souvent un signe que notre équilibre hormonal et digestif demande un peu d’attention. En tant que praticienne (et gourmande affirmée !), je vais vous confier un secret…”

L’erreur du “dîner trop léger” (et trop rapide !)

Beaucoup de mes clientes pensent bien faire en ne mangeant qu’une soupe et une pomme.
Le problème : À 3h du matin, votre foie tombe en hypoglycémie. Pour compenser, votre corps envoie un pic d’adrénaline. Résultat : vous êtes réveillée et le cœur bat vite.

• Mon conseil “Protéines” : Le soir, fuyez la viande rouge !(trop longue à digérer) Optez pour une viande blanche, des oeufs ou un poisson.
• La méthode Okinawa : Mangez lentement. Il faut 20 minutes pour que le cerveau reçoive le signal de satiété. Mon astuce pour manger moins vite , poser la fourchette à chaque bouchées.
• La marche digestive : Ne cédez pas à la flemme ! Sortez le chien, le chat ou le mari pour 10-15 minutes. Cela stabilise votre glycémie avant la nuit.

Le sucre : Ma confession de gourmande…

On ne va pas se mentir, je suis la première à comprendre cette envie soudaine à 21h de se dire : “Tiens, il n’y aurait pas du chocolat dans le placard ?” (Oui, celui que j’ai planqué tout au fond, rien que pour moi, rhooo la vilaine !).😂

Mon secret pour ne pas craquer ? Il n’y en a pas : j’ai arrêté d’aller dans le rayon chocolat ! Tout simplement. À la maison, je ne garde que du chocolat noir à 70 % ou 85% (celui à 90%, je le réserve pour mon masque anti âge 😁).
Honnêtement ? Je n’aime pas ça… le chocolat noir.. mais ça dépanne et ça calme l’envie de sucre net !
Si vous n’en avez pas sous la main, vous n’en mangez pas. C’est radical, et parfait si vous voulez perdre ces quelques kilos qui vous agacent.

Mon astuce coupe-faim : Si l’envie est trop forte, je me fais une infusion de cannelle. Son odeur sucrée et ses propriétés sur la glycémie calment instantanément l’envie de grignoter.

Et après 60 ou 70 ans ? Le piège de la “faim nocturne”

On me demande souvent : “Est-ce que c’est pareil pour ma mère (qui a passé 65 ans) ou pour moi ?”. La réponse est oui, mais avec une nuance importante : la gestion du sucre.

Avec l’âge, le corps devient plus sensible aux baisses de glycémie nocturnes. Si vous mangez “trop léger” (juste une soupe ou une compote), votre taux de sucre s’effondre vers 3h. C’est là que le corps vous réveille en sursaut avec une envie impérieuse de grignoter.

Le faux ami : Se lever pour manger un gâteau ou un morceau de pain blanc. Cela calme sur le coup, mais fatigue le cœur et le pancréas en pleine nuit.

La solution “Seniors” : Ne fuyez pas les protéines le soir ! Un œuf coque, un peu de poisson ou quelques amandes apportent le “carburant longue durée” nécessaire pour tenir jusqu’au petit-déjeuner.

Le faux ami du petit-déjeuner nocturne”

“J’entends souvent : ‘Mais je suis insomniaque, je me lève à 3h car j’ai le bidou qui gargouille, j’ai faim alors je prends un petit en-cas et je me recouche’.
Attention au piège ! En mangeant la nuit, vous envoyez un signal contradictoire à votre horloge biologique. Vous lui dites : ‘C’est le matin !’. Votre corps lance alors la machine digestive au lieu de rester en mode réparation.
Mon conseil : Même si le ventre fait la java, il faut essayer de rompre ce cycle. Si la faim est trop forte, on opte pour 3 amandes et un verre d’eau tiède, mais surtout pas de pain, de biscottes ou de sucre. L’objectif ? Réapprendre au corps que l’énergie, c’est au dîner qu’on la stocke, pas à 3h du matin.”

Le Protocole “Nuit Complète” (Les Dosages)

Pour que ce protocole fonctionne, voici les repères que j’utilise généralement (à adapter selon votre profil) :

Le Magnésium (Bisglycinate) : Visez environ 300 mg de magnésium élément par jour, à prendre au moment du dîner. C’est la dose idéale pour relaxer le système nerveux sans effet laxatif.

L’Eschscholtzia (Pavot de Californie) : En extrait liquide (EPS) ou en gélules. La dose standard est d’environ 500 à 800 mg d’extrait sec avant le coucher pour bloquer ces fameux réveils de 3h.

La goutte de Gingembre : 1 seule goutte d’HE de Gingembre sur un comprimé neutre ou dans une cuillère de miel après le repas pour booster la digestion.

Et si on parlait d’énergies ? Quand vos organes communiquent avec vos émotions

En naturopathie, nous ne séparons jamais le corps de l’esprit. C’est une vision globale : ce que vous mangez influence ce que vous ressentez, et inversement.
La Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC) nous offre un “mode d’emploi” fascinant pour comprendre cela : l’horloge des organes. Si vous vous réveillez toujours à la même heure, votre Tchi (énergie vitale) vous envoie un message prioritaire.

Le Foie (1h – 3h) : Le pôle de la transformation et des addictions

Le Foie ne se contente pas de filtrer votre dîner ou votre verre de vin. Biologiquement, il travaille main dans la main avec votre pancréas pour gérer votre poids et avec vos glandes surrénales pour réguler votre stress.

Le message émotionnel : C’est le centre de la “digestion de la vie”. Un foie qui bloque, c’est souvent une colère refoulée ou une frustration qui stagne.

Le lien avec vos nuits : Si vous saturez (trop de sucre, trop de stress, trop de non-dits), le foie s’échauffe. Cette congestion crée des pulsions vers le sucre ou l’alcool (addictions) pour compenser, et finit par vous réveiller en sursaut.

Le Poumon (3h – 5h) : Le centre des désirs et du lien affectif

Ici, on s’éloigne de la simple respiration pour toucher à l’intime. En naturopathie holistique, le poumon est le centre émotionnel de vos désirs personnels et de votre lien à l’être aimé.

Le message émotionnel : Se réveiller à cette heure-là, c’est souvent l’âme qui se demande : “Où est ma place ? Est-ce que je m’autorise à vivre ce que je désire vraiment ?”. C’est le moment où les manques affectifs ou les désirs inavoués pèsent sur la poitrine.

Le petit exercice : Ne luttez pas. Posez vos mains sur votre poitrine, respirez profondément et accueillez ces besoins. Parfois, le simple fait de reconnaître un désir suffit à apaiser le Tchi.

Et pour ces messieurs ? Une physiologie, des besoins identiques

Si l’on parle souvent des cycles féminins, les hommes de 45 à 80 ans traversent aussi des zones de turbulences où le Tchi s’enraye.
Pour vous Messieurs, le réveil nocturne est souvent le signe d’un corps qui peine à canaliser les tensions du quotidien :

Le Foie (1h – 3h) : Le baromètre de la pression.

Un réveil à cette heure-là traduit souvent un trop-plein. Que ce soit une charge mentale importante ou une difficulté à décompresser, le foie “surchauffe” et sollicite trop les glandes surrénales. Le corps cherche alors une béquille (souvent vers des aliments gras ou l’alcool en soirée) pour faire baisser la tension, ce qui finit par fragmenter le sommeil.

Le Poumon (3h – 5h) : L’espace pour ses propres désirs.

Tout comme pour les femmes, le poumon est le centre des désirs personnels et de la vie affective. Se réveiller là, c’est souvent le signe qu’il est temps de s’accorder un peu plus d’écoute intérieure et de “respirer” en dehors des contraintes, pour retrouver un lien authentique avec l’être aimé et avec soi-même.

Le bonus Ventouses : Elles sont idéales pour les hommes qui préfèrent une approche concrète. En travaillant sur les zones réflexes du dos, elles permettent de relancer la circulation de l’énergie et d’évacuer physiquement le stress accumulé.

Libérer le Tchi : Le coup de pouce des ventouses sèches

Parfois, malgré tous les bons ingrédients (alimentation, gestion du stress), l’énergie reste bloquée dans les tissus et les tensions s’accumulent. L’association des ventouses sèches à une meilleure hygiène de vie est alors un complément non négligeable pour rétablir votre équilibre.

En agissant directement sur les zones de tension liées au foie ou aux poumons, elles permettent de relancer la circulation du Tchi là où le stress l’a figé. C’est un soutien précieux pour apaiser le système nerveux et libérer les blocages qui perturbent encore vos nuits.

Envie de découvrir comment cette pratique accompagne votre retour au calme ? Découvrez mon article complet sur les bienfaits des ventouses sèches.

Le petit mot de la fin : Respectez votre équilibre global

Le sommeil n’est pas un dû, c’est une alchimie précieuse entre votre assiette, vos hormones, vos émotions et votre mouvement. En mangeant consciemment et en déjouant les pièges des pulsions nocturnes, vous permettez enfin à votre corps de retrouver son rythme naturel.

N’oubliez pas : votre santé est un tout indissociable. C’est en respectant chaque ingrédient de votre mode de vie — de la qualité de votre dîner à la libre circulation de votre énergie — que vous aiderez votre être tout entier à s’épanouir et à s’apaiser. Prenez soin de cet équilibre 🙏🏻

Et vous, avez vous une “cachette” à chocolat ? On vide les placards ensemble en commentaire ?