Ce mois de mai 2026 a été infernal. On ne va pas se mentir, la chaleur était un peu dingue pour un printemps. Et le résultat est là, tragique : à Paris, sur le marathon et le Hyrox, des sportif(ve)s super entraînés sont tombés comme des mouches. Une femme est même morte d’hyperthermie en plein effort.
Alors, on va poser les choses clairement, que tu sois jeune, moins jeune 😁… accro au chrono ou joggeur du dimanche;
il n’y a pas d’âge pour faire une crise cardiaque. Le sport, c’est excellent pour la santé, oui, mais à condition d’écouter les alertes du corps.
La crise cardiaque n’arrive pas qu’aux personnes qui ne font pas de sport !
Discussion plus légère …..
Après il ya les adeptes du “Body summer” du mois de mai 😁, non ne rigolez pas, j’en fais partie 😂… mettre une combinaison de plongée pour transpirer sous 35 ° ne vous fera que perdre de l’eau, des sels minéraux, de l’énergie mais pas du poids…. Désolée si j’ai brisé un rêve….
Par contre, bouger tous les jours, 30 mn, aux heures les moins chaudes bien évidement…. sera bénéfique à ta santé et ton corps .
D’ailleurs si tu souhaites des petits conseils “bouger, bouger” , je suis là 😁
Le délire des heures chaudes (Coucou Balaruc !)
Ici à Balaruc, c’est un vrai bonheur de voir autant de monde à vélo ou en vélo électrique pour visiter la région. Les curistes ont des demi-journées bien remplies et profitent souvent du dimanche complet pour explorer, ce qui est parfait puisque la cure ne dure que quelques heures.
Le problème, c’est le piège du soleil. Quand je croise des cyclistes en marcel ou en maillot de bain, la peau rouge écrevisse, sans casquette et sans aucune bouteille d’eau à portée de main, le constat est là : c’est une prise de risque totale. Le vent du vélo donne une fausse impression de fraîcheur, mais à l’intérieur, le corps subit.
Courir ou pédaler entre 11h et 16h30, ce n’est pas une simple balade, c’est imposer un effort démesuré à son cœur. Quand le moteur interne monte à 41°C, la machine disjoncte et les organes trinquent. Ce n’est pas une question de résistance ou de mental, c’est de la biologie pure. Se préserver pendant ces 3 ou 4 heures critiques, ce n’est pas s’enfermer, c’est juste s’assurer de pouvoir faire du sport encore longtemps.
Les basiques de la survie : Eau, crème et horaires
Pour les têtus qui pensent tout savoir, voilà deux vérités médicales :
L’eau glacée, c’est une fausse bonne idée. Tu crois te rafraîchir avec ta bouteille qui sort du congélo ? Tu te détruis juste l’estomac. Le corps doit dépenser une énergie folle pour réchauffer cette eau avant de l’absorber.
Tu me crois toujours pas ? Tu vois les touaregs, les mecs du désert, ils boivent pas un coca 0 bien frais, que nenni, ils boivent du thé chaud ! Et c’est pas pour faire comme la reine d’Angleterre, c’est que c’est scientifiquement prouvé !
L’eau à température ambiante ou chaude, c’est la seule qui passe direct dans le sang pour te sauver les reins.
Le bon réflexe : protégez votre peau (et la mer !)
Allez j’aborde le sujet tabou : L’application de la crème solaire ! Et oui que vous le vouliez ou non, elle reste indispensable.
Et quitte à se protéger, autant le faire intelligemment pour soi et pour la nature. Moi qui suis blonde à la peau très claire, j’ai trouvé une crème qui me tient particulièrement à cœur. Non seulement elle protège super bien et sent vraiment trop trop bon.
Pourquoi elle est top, cette crème ? Parce qu’elle est respectueuse de l’environnement marin. Et oui… Je ne tue pas les bébés planctons quand je me prends pour une sirène ! (J’aurais pu dire les bébés phoques, mais y en a pas dans le coin 😂). Et j’entends déjà mon cher et tendre ami Romain murmurer derrière son écran : « Thon au lieu de sirène… »
Bref, du coup je ne culpabilise pas, et c’est tellement important de protéger la nature ❤️ Revenons à nos moutons… euh, à notre crème !
L’indice 50 n’empêche pas de bronzer ! C’est une idée reçue de comptoir. La crème bloque les brûlures, pas le bronzage. Tu bronzeras juste plus lentement, mais ton teint halé va tenir deux fois plus longtemps parce que ta peau ne va pas peler au bout de trois jours.
Par contre, si tu préfères finir avec une peau fripée, pleine de rides et de taches à 40 ans, continue de cramer. Avoir une peau hâlée c’est beau, être cramé c’est juste dangereux.
Mon conseil : applique-la encore plus sérieusement à partir de 16h-17h pour aider ta peau à encaisser les derniers rayons.
Bébés et anciens : Zéro prise de risque
Prenons soin de nos plus fragiles
Les bébés : Voir des nourrissons dehors aux heures les plus chaudes avec juste un pauvre chapeau, les jambes exposées et un peu de crème, ça rend fou. Leur petit corps tout rose n’est absolument pas prêt à subir les UVA. La crème ne fait pas de miracle : un bébé, on le sort aux heures les moins chaudes !
Les anciens : Passé un certain âge, le cerveau “oublie” d’avoir soif. Une personne âgée peut être en train de se dessécher sur place sans même s’en rendre compte. Il faut les forcer à boire, même s’ils disent qu’ils n’en ont pas besoin.
Le mois de mai nous a laissé une sacrée leçon. Pensez à sortir aux heures “fraîches”!!! Protégez vous et levez le pied quand le corps dit stop. On fait du sport pour vivre mieux, pas pour s’arrêter net en plein élan.
L’ennemi juré : Le piège de l’apéro et la surchauffe
Et puisqu’on parle de s’hydrater, parlons vrai :
Il faut boire de l’eau régulièrement. Avec les beaux jours, on a tous envie d’un bon moment de convivialité en terrasse, surtout après l’effort. Mais attention, l’alcool déshydrate à vitesse grand V. Si vous consommez de l’alcool sous la chaleur, votre corps perd deux fois plus d’eau.
Le bon réflexe est d’alterner, en buvant un grand verre d’eau pour chaque verre d’alcool. Si la migraine s’invite, ne cherchez pas plus loin, c’est le signal d’alarme numéro un que votre corps est en train de se déshydrater.
Quand il fait trop chaud, l’organisme galère à réguler et il faut l’aider par tous les moyens. Se vaporiser d’eau sur le visage, se mouiller la nuque, tremper ses pieds dans l’eau fraîche… Bref, tous les moyens sont bons pour faire redescendre la température corporelle et maintenir le système à un niveau gérable.
Allez… je partage un de mes petits secrets avec vous ….
Pour te réhydrater efficacement tout en faisant du bien à ton estomac après un coup de chaud, la meilleure méthode reste l’eau de riz des anciens.
Tu commences par prendre du riz blanc et tu le rinces trois fois à l’eau froide pour enlever toutes les impuretés et la poussière d’amidon superficielle.
Ensuite, tu le fais bouillir dans deux à trois fois plus d’eau que d’habitude, sen ajoutant dès le départ une petite pincée de sel. Une fois le riz cuit, tu récupères cette eau de cuisson devenue légèrement blanche et opaque, et tu la laisses refroidir jusqu’à température ambiante.
Cette boisson a une double fonction magique sur le corps. D’abord, elle offre une réhydratation express car l’amidon cuit permet à l’eau de traverser la barrière de l’intestin bien plus vite que de l’eau pure.
Surtout, la petite dose de sel que tu as ajoutée compense exactement les sels minéraux perdus avec la transpiration, ce qui recharge tes cellules, maintient la bonne tension et protège tes reins immédiatement tout en enlevant le goût fade.
Ensuite, elle agit comme un véritable bouclier digestif en déposant un film protecteur sur les parois de l’estomac, ce qui apaise instantanément les intestins irrités ou noués par la chaleur. Pour parfaire le tout, tu peux simplement y mélanger une cuillère de miel pour donner de l’énergie au cœur et un filet de jus de citron vitamine C et en acide citrique. 😋.
Un petit mot pour vous…
Pour finir sur une note toujours aussi douce, je tenais à m’excuser pour cette absence depuis le mois de février… Vous m’avez manqué, et le fait d’écrire aussi ! Partager avec vous m’apporte toujours autant de plaisir.
Sachez que je ne suis pas restée inactive, bien au contraire : plein de beaux projets viennent tout juste de se concrétiser. Je vous en parle en détail prochainement, promis !
La bisette 😘😘
