On traverse tous des périodes de fatigue et de stress. Dans cet article, je partage mes astuces de santé naturelle pour retrouver de l’énergie et booster son immunité sans prise de tête.
Qui n’a pas ses petites habitudes, ses plaisirs coupables ou ses dépendances du quotidien ? Que ce soit le sucre, le sel ou un soda pendant le repas, on a tous nos petits rituels, pas (toujours) bons pour la santé, mais si réconfortants. On dit souvent qu’il faut environ soixante jours pour que le cerveau adopte une nouvelle habitude. Deux mois, c’est long et court à la fois.
Mais ça prouve que changer, c’est possible, avec du temps, de la régularité et un peu de bienveillance envers soi-même.
Tout le monde vit à son rythme, mais je pense, d’après mon expérience, qu’il faut parfois sortir un peu de sa zone de confort pour réussir à améliorer sa santé. Moi, j’ai souvent la flemme de ressortir après le travail. Et pourtant, quand je me motive à faire du sport, sortir ma chienne, ou à retrouver des amis, je rentre toujours contente. Ça change tout : l’humeur, le sommeil, même la digestion !
La c’est ma vieille fifille à poil ⬇️ ❤️
Prévenir plutôt que guérir !
On entre dans l’hiver, avec son cortège de virus : grippe, gastro-entérite, rhume, fatigue générale. Le manque de soleil réduit notre vitamine D, et du coup nos défenses immunitaires naturelles faiblissent. Ajoute à ça le stress et la fatigue accumulée, et c’est souvent le combo parfait pour tomber malade… ou pour réveiller un herpès, chez ceux qui y sont sujets.
C’est justement le bon moment pour miser sur la prévention santé. À partir de 30 ans, une prise de sang complète en fin d’année, c’est une bonne habitude : glycémie, fer, thyroïde, diabète, tout y passe. Pour les femmes, on n’oublie pas le dépistage du cancer du sein et pas seulement en octobre avec un ruban rose. L’auto-palpation et un contrôle gynécologique régulier restent essentiels.
Et messieurs, à partir de 40 ans, pensez à la prostate : un petit contrôle vaut mieux que de grosses inquiétudes plus tard.
Bouger : la base de tout
Je le dis souvent : l’inactivité est la reine des futurs problèmes de santé. Bouger un peu tous les jours, c’est déjà de la prévention. Pas besoin de courir un marathon, une simple marche active (si possible) de trente minutes, c’est parfait. L’OMS recommande d’ailleurs 150 minutes d’activité modérée par semaine pour rester en forme.
Sortir dehors, sentir l’air frais, capter la lumière naturelle… Ce n’est pas anodin. La lumière agit sur notre humeur, notre énergie, et même sur nos cellules. C’est une certitude : la sédentarité fatigue plus que le mouvement. Et quand on commence à bouger, on dort mieux, on digère mieux, et on se sent plus léger.
Et hop plus de stress !
Un petit soutien naturel pour l’hiver
L’extrait de pépin de pamplemousse.
Pour accompagner cette période, certaines aides naturelles peuvent être intéressantes.
L’extrait de pépin de pamplemousse (souvent appelé EPP) est connu pour ses propriétés anti-microbiennes. Il peut renforcer les défenses naturelles et aider à prévenir les petites infections hivernales.
On le trouve en pharmacie ou en magasin bio, sous forme de gouttes à diluer dans de l’eau.
Une petite cure de deux à trois semaines, à raison de dix à quinze gouttes matin et soir, peut suffire.
Mais attention : si tu prends des médicaments (anticoagulants, traitement du cholestérol, tension, antidépresseurs…), le pamplemousse peut interagir avec une enzyme du foie (le CYP3A4) et modifier les effets de certains traitements.
⚠️ Demande toujours l’avis de ton médecin ou de ton pharmacien en cas de doute.
Les baies de goji.
Les baies de goji, elles, sont de vraies petites bombes de nutriments. Riches en antioxydants, caroténoïdes et acides aminés, elles ont des propriétés anti-inflammatoires et aident à protéger les cellules du stress oxydatif.
Elles réduisent la fatigue, améliorent le sommeil et soutiennent la mémoire. En bonus, leur richesse en antioxydants contribue à maintenir la jeunesse des cellules et donc de la peau.
Une petite poignée par jour, soit vingt à trente grammes, dans un yaourt, une compote ou une salade, c’est largement suffisant.
Perso j’adore et j’en consomme tous les matins depuis des années, mais elles sont sucrées donc à faire attention en cas de diabète ou de contrôle de poids.
L’alimentation : équilibre et plaisir
Je le dis souvent : une bonne hygiène de vie ne veut pas dire se priver.
Manger de tout, mais du vrai. Mâcher lentement, écouter sa faim, savourer le moment.
Le sucre raffiné (celui des bonbons, gâteaux, barres chocolatées type Mars) doit rester occasionnel. Le sucre est l’un des meilleurs potes du vieillissement prématuré de la peau, car il favorise la glycation, ce processus qui rend les tissus moins souples et accélère l’apparition des rides.
Mais on a tous le droit de se faire plaisir de temps en temps, bien évidement 🤗.
L’essentiel, c’est de rester conscient de ce qu’on mange et d’y trouver du plaisir.
Et bien sûr, l’eau reste indétrônable. Une bonne hydratation soutient la peau, les organes, le moral et le métabolisme. On sous-estime souvent l’effet d’un simple grand verre d’eau au bon moment.
D’ailleurs, pensez toujours à boire un verre d’eau le matin au réveil, ça réveille doucement le corps !
En conclusion
Vieillir en bonne santé, ce n’est pas une question de chance, mais de constance. Il faut bouger, s’aérer, manger vrai, se reposer, écouter son corps et rester curieux de soi-même.
Pensez positivement est important !
Je crois sincèrement qu’on peut tous améliorer sa santé, même avec de petits pas.
Et parfois, sortir de sa routine, de son canapé ou de sa flemme du soir, c’est déjà le début du changement.
Allez la bisette 💋
🦋Aurélie🦋
Et comme toujours si vous avez des questions, allez y lancez vous !
