La ménopause, une étape de vie à apprivoiser
La ménopause n’est pas une maladie, ni une fatalité. C’est une étape naturelle, inscrite dans la vie des femmes. Pourtant, elle reste entourée de peurs et de tabous. Certaines la redoutent comme une fin, d’autres comme une perte. Mais en vérité, ce n’est rien de tout cela. C’est un passage, une transition vers une autre manière d’être femme. Un moment de la vie où l’on peut apprendre à s’aimer autrement, à se réinventer, à se donner la permission d’être pleinement soi.
Les étapes de ce chemin
La préménopause, souvent entre 40 et 47 ans, est le début du voyage. Les règles sont encore présentes, mais le corps commence à envoyer de petits signaux : cycles irréguliers, fatigue, sueurs, irritabilité ou prise de poids. Ce sont les premiers murmures d’un changement intérieur. Certaines vivent cette période presque sans symptômes marqués, avec seulement quelques cycles imprévisibles, un peu d’irritabilité ou des nuits moins reposantes. D’autres, au contraire, ressentent des bouleversements plus intenses.
Après ce n’est pas une généralité, toutes les femmes sont différentes. Cela peut survenir beaucoup plus tard pour certaines.
Puis à partir de 45 et 50 ans, on entre dans une période plus marquée pour certaines. Les cycles deviennent imprévisibles, les symptômes plus présents. Cette traversée dure quelques années et demande souvent de la patience, mais aussi beaucoup d’indulgence envers soi-même.
Puis vient la ménopause confirmée : douze mois sans règles. Ce moment officialise une nouvelle étape de vie. Le corps s’installe dans un nouvel équilibre, avec parfois des signes persistants comme la sécheresse vaginale, des douleurs articulaires ou un sommeil plus fragile.
Comprendre ce qui se joue à l’intérieur
La ménopause est très aléatoire d’une femme à l’autre. L’âge moyen est de 51 ans, mais encore une fois, tout dépend de chacune.
Pendant la préménopause, on peut se sentir bouffie, ballonnée, le ventre gonflé, avec parfois la sensation d’un utérus lourd. Les cycles se transforment : plus courts ou plus longs, très abondants un mois puis quasiment inexistants le mois suivant.
Ces symptômes sont dus à la baisse de sécrétion de progestérone, alors que les œstrogènes restent encore stables, créant un déséquilibre hormonal.
Puis vient la ménopause, marquée à son tour par la chute des œstrogènes.
Les symptômes de la pré ménopause sont diffèrent de la ménopause car les hormones impliquées ne sont pas les mêmes.
Des manifestations parfois lourdes à porter
Les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, la prise de poids ou les douleurs articulaires sont des réalités pour de nombreuses femmes. Mais il y a aussi tout ce que l’on ne voit pas : l’anxiété, les sautes d’humeur, la fatigue morale, la perte de confiance. Ces symptômes, bien que désagréables, ne doivent pas faire oublier que la femme reste une femme à part entière.
La fécondité s’éteint, mais la féminité demeure intacte. La ménopause n’est pas une fatalité, elle peut être vécue comme une renaissance si l’on choisit de l’aborder avec bienveillance envers soi-même.
Le regard des autres
Ce passage concerne directement les femmes, mais il touche aussi leur entourage. Beaucoup d’hommes ne comprennent pas toujours ce qui se joue, et cela peut créer des tensions inutiles. La ménopause n’est pas une crise de nerfs ni un caprice, c’est une transformation biologique intense, mais aussi émotionnelle. Le dialogue est primordial .
Se préparer et s’accompagner
Bien vivre cette étape, c’est d’abord prendre soin de soi avec douceur. Adopter une alimentation équilibrée, bouger régulièrement, respecter son sommeil, se donner des moments de repos et de plaisir. Mais c’est aussi savoir demander de l’aide quand on en ressent le besoin.
La ménopause n’a pas à être vécue dans le silence ni dans la solitude.
Des habitudes à prendre : Les compléments alimentaires.
Prendre soin de soi est important !
Voici ma routine :
🌊 Collagène marin
Bienfaits : protège les os et articulations, redonne fermeté et élasticité à la peau, renforce cheveux et ongles.
Posologie : 5 à 10 g par jour (souvent en poudre à diluer dans de l’eau ou un smoothie)
Pour ma part je consomme le collagène marin au citron de la marque PROZIS. C’est le seul qui ne m’écoeure pas . À vous de trouver votre goût 🤗
🍊 Vitamine C liposomale
Bienfaits : booste l’immunité, lutte contre la fatigue, aide à produire du collagène, illumine la peau.
Posologie : 500 à 1000 mg par jour (de préférence le matin).1 gélule (en pharmacie)
⚡ Coenzyme Q10 (Ubiquinol de préférence)
Bienfaits : apporte énergie, soutient le cœur, puissant antioxydant, donne éclat à la peau.
Posologie : 100 à 200 mg par jour (en dehors des repas). environ 2 gélules /jour
💧 Acide hyaluronique
Bienfaits : hydrate la peau en profondeur, repulpe les tissus, aide les articulations et la lubrification intime.
Posologie : 100 à 200 mg par jour (souvent en gélules).2 gélules en dehors des repas
Rester femme, toujours et avant tout
Chaque femme traverse ce passage à sa manière. Certaines se sentent fragilisées, d’autres presque inchangées. Mais toutes restent des Femmes, avec leur force et leur dignité. Comme je le dis souvent, avant d’être mère ou épouse, je suis une femme. Avec ou sans capacité de procréer, nous gardons toute notre valeur, notre beauté et notre identité.
La ménopause est une étape de vie, pas une perte. Elle ne doit pas nous empêcher de continuer à être nous-mêmes, à aimer et à être aimées.
Un petit protocole à ajouter à votre quotidien
Dès la quarantaine, il est possible de préparer ce passage :
Bouger un peu chaque jour pour se sentir vivante dans son corps (marche, monter les escaliers, promener le chien…)
L’hydratation : la base Mesdames ! buvez votre litre et demi d’eau ! et ce litre doit être en dehors de ce que vous buvez pendant les repas !
Privilégier une alimentation variée et riche en calcium pour protéger ses os. L’assiette doit être colorée !
S’offrir du repos et cultiver des habitudes de sommeil réparatrices (ne pas avoir honte de faire la sieste)
Pratiquer des activités de bien-être comme le yoga, la relaxation ou la sophrologie.
Parler, partager, se faire accompagner si besoin.
Pendant cette phase de transformation, certains alliés naturels peuvent apporter un réel soulagement.
- Hydrolats : l’hydrolat d’hélichryse italienne ou l’hydrolat de sauge sclarée sont particulièrement indiqués. À vaporiser sur le visage, la nuque et le cou dès qu’une bouffée de chaleur se fait sentir, ou simplement pour retrouver de l’apaisement. Conserver le flacon au frais accentue encore l’effet de fraîcheur.
- Huile essentielle : l’huile essentielle de sauge sclarée est une précieuse alliée. Prendre 1 goutte sur un comprimé neutre, 3 fois par jour, pendant 2 mois. Et si le goût ne vous revient pas, utilisez la en olfaction.
Et en cas de saute d’humeur, l’huile essentielle de lavande vraie est une véritable copine apaisante.
ATTENTION : il est indispensable d’avoir un suivi médical strict car la sauge sclarée joue un rôle sur les hormones féminines (bon c’est un peu ce qu’on lui demande 😂)
Éviter la sauge sclarée chez les femmes avec antécédents de cancers hormonodépendants. Parlez en avec votre médecin traitant et votre naturopathe.
J’espère que ces mots vous auront aidée à voir cette étape avec plus de douceur et de confiance. Je suis toujours disponible si vous ressentez le besoin d’être écoutée ou conseillée. 🙏🏻
🦋Aurélie🦋
